Lørdag d. 15-04-2017

Nyeste investering i trisporten

Vel hjemme igen efter et miniecruise til Norge, har jeg lige været ude at løbe selvom det var meget tæt på at jeg ikke kom afsted da jeg stadig har det som om jeg er ude og sejle. Det gynger rundt inde i hovedet, og efter 2 dage på skibet med manglende søvn er motivationen lig 0 i dag. Men jeg fik fundet en smule motivation eller viljestyrke frem og kom afsted. Det blev til en tur rundt om søen, som er 3,82 km. Det var dælme hårdt idag efter de sidste dages god mad, lidt alkohol og alt for lidt søvn.

Jeg kiggede en del efter en tri cykel inden vi tog afsted i Onsdags, men fandt ikke rigtig noget ordentligt. Men igår dag jeg sad og kiggede på “Alle os der dyrker triatlon” fb siden, faldt jeg over en Cervelo P2 fra 2011. Og efter lidt skriveri frem og tilbage kørte jeg en tur til Næstved og kiggede på den. Jeg syntes den stod rigtig flot, og med mit ringe kendskab til tricykler syntes jeg den virkede okay, og ikke umiddelbart slidt eller hærget.

Der fulgte et sæt Pro-Lite vicenza 90 mm carbon hjulsæt, samt det originale Shimano R500 hjulsæt med, begge med Continental Grand Prix 4000 dæk på.

Jeg tilbød ham lidt mindre end han ville have, og han tilbød så mig en tri hjelm istedet for. Det er en Specialized dråbe hjelm. Den var ellers pæn nok og ikke knækket ved ørerne som de ellers plejer at være, men jeg afslog da jeg måske ikke lige syntes det var den jeg ville give penge for.

Vi handlede cyklen, og da jeg skulle til at gå, spurgte han om jeg ikke bare ville have hjelmen med kvit og frit.. Det var svært at sige nej til 🙂

Så nu venter jeg bare på lidt bedre vejr så jeg kan komme ud og prøve den, og forøvrigt så er det MTB træningen der er vigtigst lige nu, da der er Xterra i Blåbjerg på næste Søndag 🙂

10-04-2017

Nye løbesko

Så blev der sku endelig købt nye sko. Det er noget jeg har tænkt over længe, men aldrig fået gjort.

Der blev handlet i Løberen i Roskilde, hvor man prøver et hav af forskellige sko på løbebåndet og bliver filmet imens. Det lykkedes efter små 10 par forskellige sko at finde et par nike sko til 1300 kr. Det er mange penge, men de gamle sko fra asic er nok 10 år gamle, så de skulle skiftes ud uanset hvad.

Jeg fik løbet en lille tur på 2,5 km efter jeg havde været i skoven på mtb. Om de er bedre end de gamle er svært at sige. Det skal de rnok en længere tur til for at fastslå. Men jeg ved da nu at jeg rammer lige ned på foden.

 

Og i den forbindelse faldt jeg over et løbeprogram fra Løberen, til 1/2 maraton på 12 uger. Det har jeg tænkt mig at følge så jeg kan få noget gang i det løb

Løbeprogram-til-city-halv-maraton-v2-blaa-farver

Årets træning til d.d

Årets træning indtil nu.

Der var trænet en del mere sidste år samme tid, men det kan vel indhentes endnu.

                  I alt Km
  Svømning               7,5
  Mountain bike               161,33
  Løb               91,34
  Totalt alle genre             260,17
                   
Trænings uge Uge 1 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag I alt Km
1 Svømning               0
  Mountain bike               0
  Løb 7,7             7,7
                   
Trænings uge Uge 2 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag I alt Km
2 Svømning     1         1
  Mountain bike               0
  Løb                
                   
Trænings uge Uge 3 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag I alt Km
3 Svømning               0
  Mountain bike               0
  Løb             5,6 5,6
                   
Trænings uge Uge 4 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag I alt Km
4 Svømning 1,2           2,2 3,4
  Mountain bike               0
  Løb     6,6         6,6
                   
Trænings uge Uge 5 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag I alt Km
5 Svømning               0
  Mountain bike 9         10,2   19,2
  Løb   2,7       4   6,7
                   
Trænings uge Uge 6 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag I alt Km
6 Svømning               0
  Mountain bike               0
  Løb               0
                   
Trænings uge Uge 7 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag I alt Km
7 Svømning       1,2       1,2
  Mountain bike           15,5   15,5
  Løb           2,2   2,2
                   
Trænings uge Uge 8 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag I alt Km
8 Svømning               0
Påskeferie Mountain bike               0
  Løb/gang   1,2           1,2
                   
Trænings uge Uge 9 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag I alt Km
9 Svømning               0
  Mountain bike               0
  Løb               0
                   
Trænings uge Uge 10 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag I alt Km
10 Svømning               0
  Mountain bike   18,9         10,7 29,6
  Løb   1,1 2,83 2,86       6,79
                   
Trænings uge Uge 11 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag I alt Km
11 Svømning               0
  Mountain bike   25           25
  Løb     2,9         2,9
                   
Trænings uge Uge 12 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag I alt Km
12 Svømning               0
  Mountain bike           30   30
  Løb     4,4   3,82     8,22
                   
Trænings uge Uge 13 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag I alt Km
13 Svømning               0
  Mountain bike             23 23
  Løb             10 10
                   
Trænings uge Uge 14 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag I alt Km
14 Svømning     0,65         0,65
  Mountain bike             16,5 16,5
  Løb         3,24     3,24
                   
Trænings uge Uge 15 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag I alt Km
15 Svømning         1,25     1,25
  Mountain bike             2,53 2,53
  Løb     5,19       25 30,19

2.April 2017

James Last

Her efter en dejlig lang vinter, hvor der er indtaget masser af julemad og kager og alt muligt andet dejligt fedende mad, og træningen så godt som er gået stå siden Stevns Jern som jeg gennemførte sidst i Juni måned 2016, har jeg valgt at stille op til Xterra duathlon i Hedeland ligesom sidste år.. Den består af 5 km trail, 23 km mtb, og så 5 km trail igen. Jeg var dog meget tvivlende om jeg ville, og endte med at købe billet, og på selve dagen da uret ringede var jeg faktisk ved at droppe det, og blive hjemme. Jeg kom dog ud af døren i sidste øjeblik, og nåede kun lige med nød og næppe at komme til hedeland, og få hentet startnummer og gjort mig klar. Min træning i år op til stævnet bestod af 2 mtb ture i humleore skoven, som ikke indeholder særlig mange højde meter. Og det blev til 1 trailløb på 4 km i lellingeskoven. Så med disse odds regnede jeg bare med at gennemføre hvis jeg var heldig. Tanken var bare at se hvad det kunne blive til. Kunne jo godt huske fra sidste år at det var hårdt, især løberuten er temmelig udfordrende.

Da startskuddet gik og vi løb derud af, kunne jeg ret hurtigt mærke at det blev en rigtig lang dag. Der gik ikke andet en god kilometer, førend jeg begyndte at få det pænt stramt på de bakker som ruten går over. Jeg fik det faktisk så stramt at jeg blev enig med selv om bare at gennemføre løbet, og så droppe ud.

Men da jeg nåede til skiftezonen, tænkte jeg at jeg ville tage de 23 km på mtb, hvor hårdt kunne det være ?

Det var bare ekstrem hårdt, der gik ikke længe før mine ben syrede fuldstændig til. Vi skulle gennem en del single track, og ellers over de sygeste bakker i hedeland. Ruten bestod af 2 runder, og da jeg kom til skiftezonen første gang, stoppede jeg og overvejede meget kraftigt i et halvt minut om jeg skulle stoppe. Der var en mand der også stoppede og udgik. Jeg har aldrig været så tæt på at udgå af et løb før som der. Og det endte heldigvis med at jeg blev helt vildt sur på mig selv, og fik taget mig sammen til at komme afsted igen. Den sidste omgang på cykel var ubeskrivelig hård.

Højdemeter var der nok af

Det ramte mig med 10000 km/h i hovedet, at jeg bare havde ædt som et svin hele vinteren, og ikke fået trænet tilnærmelsesvis den mængde jeg gjorde sidste år. Jeg kom dog i mål med cyklingen og var blevet så sur på mig selv og jeg bare rendte ind og satte min cykel og så ellers afsted på de sidste 5 km løb. Det var pænt deprimerende at de var ved at dele præmier ud der. Så langsom havde jeg været. De sidste 5 km er nok de længste og hårdeste 5 km i min “karriere” som motionist. Jeg gik nok 3 af de 5 km, og de fleste bakker kravlede jeg næsten op af. Hvis man ikke har prøvet at løbe bakker i hedeland, er det nok svært at sætte sig ind hvor hårde de er. 

Det lykkedes mig med dog møje og besvær at få stavret mig over målstregen og derved gennemføre mit andet Xterra duathlon stævne. Det var desværre som den sidste mand, og der var kun 2 piger der kom senere ind end mig.

Så en 3 sidste plads blev det til. Eneste trøst er at der udgik 27 personer.

Jeg kom ene og alene igennem dagens strabadser på grund af min utrolige viljestyrke. Min krop havde givet op for længe siden, men man kan meget mere end kroppen tror, hvis bare viljen er der og man kan tvinge sig selv til at blive ved.

Jeg gennemførte i tiden: 

Som man kan se brugte jeg 13 min. mere på den sidste løbedel. Der var jeg også bare kørt helt ned, og forstår stadig ikke hvordan jeg fik kæmpet mig igennem.

 

Dagens dejlige overraskelse var at min dejlige lille familie var kommet op og se mig rende over målstregen, på trods af at de ikke ville have været kommet pga. min mindste datter skulle hentes efter overnatning ude.

Jeg er gået all in på træningen efter, og har fået cyklet og løbet en del. Jeg skal ihvertfald ikke stille op til Stevns Jernmand uden at være så klar som jeg kan nå at blive. Jeg glæder mig til at prøve kræfter med den igen, og håber jeg kan gøre tiden bedre end sidste år.

Jeg ønsker mig dog stadig rigtig meget en bedre cykel, og aller helst en tri-cykel. Det er bare mange penge der skal op af lommen, for at få det jeg godt kunne tænke mig. Så indtil videre bliver det på min gamle jernhest eller på MTB i skoven.

Knuthenborg safari park triatlon tænker jeg at deltage i igen i år. Det er et rigtig hyggeligt stævne. Sidste år tog jeg en sprint distance, tænker at jeg vil tage en OL distance i år, som er 1500 meter svømning,  40 km cykling og 10 km løb. Og så kan familien hygge sig i parken imens jeg slider i det 🙂

 

2/8-2016

Ja, der gik lidt tid inden jeg endnu engang kom til tasterne efter min deltagelse i Stevns jernmand 2016.

medaljje

Jeg deltog i Stevns jernmand d. 28/6-2016, på trods af jeg lige havde taget min afsluttende eksamen og derfor ikke havde fået trænet den mængde jeg nok burde have gjort.

Men det gik mere eller mindre som forventet med de 3 dicipliner.

Svømningen gik rigtig godt, og for en gangs skyld fik jeg placeret mig rigtigt aller forrest foran startlinien. Da startskuddet gik tog jeg det stille og roligt de første 1000 meter ca, og derfra fik den lidt mere fart. Der var rimelig mange kampe, især ved bøjerne. Der var mange der skubbede, masede og slog og sparkede. Hader at svømme sammen med brystsvømmere, der er der garanti for man bliver sparket, når man svømmer forbi dem.

Der er fælles start med dem der tager en 1/4 jernmand, og der er der mange af dem der giver den max gas fra start af, så de kan godt komme susende bagfra, og svømme ind i en.

Jeg endte med en svømmetid på på 44,28 minutter inklusiv løbetid fra vandet og op til skiftezonen. Det er jeg rigtig godt tilfreds med, og kom da også op som nr. 138 ud af ca. 300 deltager i 1/2 jernmand.

Cyklingen var både dejligt, og knald hårdt. Ruten er lavet som en firkant der bliver cyklet med 2 lang sider, og 2 korte sider. Den ene lang side var der stiv modvind på, og den side var dælme hård på de sidste 2 omgange. Ruten skulle køres 4 omgange for os på den halve distance. Men til gengæld var der så en lang side med max medvind, det var en fornøjelse at køre den side, og der var der sku fart i hjulene 🙂

Jeg syntes selv cyklingen gik rigtig godt, og mener ikke jeg kunne have gjort det meget hurtigere på den cykel jeg har nu. Tiden endte på: 3.14,07 timer,med et snit 28 km/t.

Det var straks værre med løbet, men det var som forventet. Jeg kunne løbe de første 4-5 km, og så blev benene sku godt nok tunge. Der kunne det mærkes at der manglede meget løbetræning op til stævnet. Resten af løbeturen foregik i løb/gang, hvor der nok var mest gang. Selve ruten var delt op i en kort omgang på 4 km gennem et villa kvarter, og en lang på 6 km, som gik gennem villa kvarteret og ud til klinten og langs denne tilbage til rødvig havn. Det var en rigtig dejlig tur, villa kvarteret var en varm omgang uden vind. Begge omgange skulle løbes 2 gange.

Jeg fik dog slæbt mig igennem samtlige 21 kilometer, omend det var en tid der satte mig langt tilbage i resultat listen. Jeg endte med en løbetid på 2.46 timer. Mine knæ holdte ellers fint til stævnet, men må se i øjnnene at jeg bare ikke havde trænet nok løb.

Så den samlede tid blev på 6:56 timer, hvilket jeg vil dybest set er tilfreds med.

Jeg er dog nu gået i gang med et løbe program til 1/2 maraton, da der jo ikke hersker meget tvivl om at jeg mangler noget koncentreret træning i løb. Og derfor er mit nye mål nu at deltage i, og gennemføre Copenhagen halfmaraton. Det er et 20 ugers træningsprogram som jeg har fulgt i 2 uger nu. Der løbes 4 gange om ugen. Så håber jeg at få kræfterne, og farten til af gennemføre de 21 km på en tid på under de 2 timer.

Lørdag d. 25-06-2016

stevnsjernmand2016Så er det sku blevet dagen før Stevns 1/2 jernmand, og jeg er ved at gøre mig klar til i morgen.

Skal lige have printet licens og billet osv. ud.

Syntes ikke der er nerver på endnu, men det hænger måske også sammen med at jeg har besluttet mig for at tage derned og deltage, og såfremt jeg ikke kan gennemføre pga. mit knæ, så er det bare sådan. Og selvfølgelig, så er det jo også fordi det ikke er nyt og skræmmende mere, har jo trods alt gennemført nogle løb efterhånden.

Men med hensyn til træningen op til raceday, så er det sku lidt så som så med den. Der er jo sket helt vildt meget i mit skole/arbejdsliv de sidste 6 mdr. Så jeg håber at jeg kan halte mig igennem de 21,1 km løb, da jeg er helt klar over at det er der jeg får den store udfordring. Jeg har ikke fået trænet så meget løb som jeg ville, dels på grund af den lange løbeskade, og dels på grund af min praktiktid, eksamener og afslutning af uddannelsen.

Men jeg glæder mig helt vildt, og ser frem til svømmestart i morgen, uanset hvad skal det nok blive fedt. Jeg er ikke så nervøs for svømning og cykeldelen, det er som nævnt løbet jeg er bekymret for, men den løberute der er i morgen, er bare helt vildt fed. Den render fra Rødvig havn og op gennem nogle villakvaterer, og derefter ud til boesdal kalkgrav og langs Stevns klint via trampestien, og retur til Rødvig havn. Det kan da kun blive fedt, vel og mærket, hvis der ikke er max smerter i knæet 🙂

Jeg håber selvfølgelig på det bedste, men vil nyde dagen uanset hvordan det går 

Søndag 1.Pinsedag 2016

Efter mit sidste indlæg har jeg endelig fået taget mig sammen og opsøgt en fysioterapeut, da mit løberknæ blev ved med at komme igen så snart der var lidt belastning på. Hun fandt hurtigt ud af at mine akillesscener var alt for korte, og jeg derved løb på ydersiden af fødderne, hvilket bevirkede at scenerne gned på knæskallerne konstant. Jeg fik noget behandling, og skulle ellers lave en del udstrækning for akillesscenen, og det har virkelig hjulpet. Når jeg tænker over det, har jeg heller aldrig rigtig udstrukket lægmusklerne, ihvertfald ikke mere end 10 – 15 sekunder, når jeg har været ude og løbe. Idag strækker jeg ud 4-5 gange dagligt, samt der strækkes ud i hoftebøjerne også, da de også driller lidt.

 

Jeg løb 4 km, her den anden dag helt uden problemer. Jeg ville faktisk bare se om jeg kunne løbe uden problemer med knæet, og det kunne jeg sagtens, så jeg fandt min mtb frem efter løbeturen, og kørte en tur i skoven bagefter. 20 km blev det til, stadig uden nogle form for knæ problemer, og så kunne jeg jo lige se om jeg ikke kunne klare en løbe tur mere, så sluttede af med yderligere 3 km løb.

Løbet gik faktisk over alt forventning, og helt uden at anstrenge mig for at løbe stærkt, endte jeg faktisk med nogle ok tider.

Virkelig fedt at komme igang igen, ved godt at jeg måske ikke behøvede at lave så mange ting første gang jeg var ude igen, men det gik jo så godt, og der har ikke været andet end almindelig muskel ømhed efterfølgende.

Med hensyn til den jernmand, så er jeg kommet i tvivl om jeg kan nå at træne mig op til det. Jeg har været i virksomheds praktik som rådgivende ingeniør, og det har virkelig været 3 hårde måneder mentalt, og har ikke haft det overskud til at få svømmet og cyklet så meget som jeg burde. Min afsluttende eksamen er jeg også lige begyndt på, den skal jeg arbejde med de næste 3-4 uger. Men det er løbet der bekymrer mig mest, svømningen skal jeg nok komme igennem, det er jeg slet ikke i tvivl om, og de 90 km skal jeg også nok få cyklet, men at løbe 21 km med den smule træning jeg kan nå, det bliver hårdt. Men jeg vil helt sikkert træne alt hvad jeg kan nå op til, og så kan jeg jo bare stille op til start og gennemføre det jeg kan, og så udgå hvis det går helt galt med løbet. Nu har jeg jo betalt billetten.

Og så er det jo ellers bare at få trænet mest muligt, og det giver jo også god energi at træne 🙂

Årets træning (Lidt er det jo blevet til alligevel)

chart (1)

Mandag 2.Påskedag 2016

Så er jeg godt igang med at få trænet til min 1/2 jernmand.

Det ser efterhånden ud til at mit løberknæ endelig har fortaget sig. Jeg er også begyndt 3-4 gange hver dag at udføre øvelser for knæet. Så med lidt held, kan jeg snart komme ordenligt igang med at få trænet løb igen. Det er nok løbet jeg er mest bekymret for til jernmanden, det er satme langt at løbe/gå, hvis jeg har ondt i knæet.

Men cykeltræningen kører rigtig fint, og cykler da også på job nogle af dagene, som er en tur på 23 km hver vej. så ca. 46 km bliver der kørt 2-3 om ugen på job. Det bliver da til lidt i benene.

Og så ellers en del små ture på 45-50 km, så må de lange ture komme i weekenderne. Det var sku nemmere at få trænet, da jeg gik i skole og havde fri kl 1345 hver dag 🙂

 

Jeg fik også gennemført en XTERRA Duatlon i hedeland d.20/3.

ego hedeland

Det var min første Duathlon, der bestod af 5 km løb, 15 km mountainbike og 5 km løb mere. Det var godt nok en hård løberute de havde fået lavet derude. Det gik bare op og ned af de sygeste bakker. Der gik ikke mere end 2-3 km før mit knæ gjorde mega ondt, men jeg kom gennem de første 5 km, og klarede også mtb turen uden de store smerter, men de sidste 5 km løb, var sindsyg smertefulde. Jeg burde jo nok have stoppet, men det er fandme svært når man nu bare gerne vil gennemføre, hvilket jeg også gjorde.

Jeg kom dog også 15. sidst, hvilket jeg absolut ikke er tilfreds med, men skal nok bare være glad for gennemførelse 🙂

Jeg brugte 2 timer og 26 minutter på det hele.

Toppen af poppen
Toppen af poppen

For en meget sjælden gangs skyld, vandt jeg sku i lodtrækningen derude. Vandt 2 kasser energi gel. havde dog været en federe gevinst hvis jeg spiste sukker 🙁

Men de blev solgt, og så var løbsdeltagelsen jo lidt billigere 🙂

gevinst

egocykel

Lidt stolt er man da :) Og lettere træt
Lidt stolt er man da 🙂
Og lettere træt

 

 

Lørdag d. 6/2-2016

Nu er mit VVS Installatør Gas certifikat endelig bestået efter 4 ugers teori og 4 meget hårde uger på værksted.

Jeg har dog formået at få mine knæ i rimelig god orden igen her i januar. Jeg er startet helt forfra med et løbeprogram med interval træning. Så det er blandet gang og løb, hvor løbe passene bliver længere for hver uge. Svømningen er også holdt ved lige her i januar. Så det eneste der ikke er blevet trænet i januar er cykling, men jeg har 14 dages ferie nu, så der skal kombi løbes/cykles så jeg kan nå at komme ordenligt i form til XTERRAEN i Hedeland her i marts. Jeg vil dog med det samme sige, at hvis knæene ikke er 100 % på plads, dropper jeg den duathlon, da jeg ikke vil risikere at væreskadet til min første 1/2 jernmand i juni 🙂

Men lad os nu se, der er 1,5 md til endnu, og vil jo bare gerne gennemføre den.

Jeg glæder mig til at komme ud på vejene og få afprøvet min nye racercykel. Tror der venter mange hundrede kilometer denne sæson på de danske landevej 🙂